Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.
Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики. Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным? I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ 1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже). 2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %. 3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив. 4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны. 5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние. 6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату. 7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным. II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ 1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее. 2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества. 3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы. 4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания. 5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле. Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами. Источник
0 Комментарии
Почему одни люди изо дня в день встают на коврик и находят силы на практику, а другие после нескольких воодушевленных занятий забрасывают начатое? Неужели действительно практика здорового образа жизни доступна одному из тысяч живущих в Кали Югу? Отнюдь нет. Зачастую нас к этому подводят гораздо более заурядные причины:
1. В йоге нет мгновенного результата и запредельных высот достижений. Йога относится к долгосрочным инвестициям по созданию гармонии тела и духа. Стремительный эффект от занятий бывает в том случае, если человек имеет здоровое тренированное тело, культурное прошлое и спокойный контролируемый ум. Что ж, такой случай не исключение. Однако уровень здоровья рядового обывателя настолько низок, что для того, чтобы избавиться от наработанных в кармической жизни проблем понадобится ни один год практики. Процесс перековки тела и ума тормозят укоренившиеся привычки неадекватного питания, мышления и поведения. А еще не дай Бог человеку услышать в неподходящий момент легкий сарказм об антисоциальной секте йогов: ложное эго быстро поднимет бунт на корабле, абонемент на занятия уйдет с молотка, а наш счастливчик усядется на диван перед зомбоящиком, чтобы восстановить привычные устои жизни. Обычная практика в режиме 2-3 занятий в неделю может помочь прекратить движение в сторону деградации и более-менее поддержать состояние здоровья тела и ума на минимальном прожиточном уровне. Конечно, чтобы достигнуть ощутимых результатов, необходимо полностью пересмотреть и поменять свой ритм жизни, питание, мышления и ценности. Путь, требующий недюжинной воли по замене устаревшего хлама, скопившегося в нашем теле «благодаря» вращению в современном «цивилизованном» обществе, является не легким, но без него жизнь сморщивается и перекрашивается в гамме безнадежности. 2. Львиную долю причин, по которым ум уговаривает своего владельца свернуть коврик и больше не разворачивать, образует защитное желание остаться в знакомой «зоне комфорта». Настоящая практика йоги подразумевает постоянную работу над собой по укреплению слабых мест, как своего физического тела, так и интеллектуального. Йога подразумевает работу на гране дискомфортных условий, потому что именно в них мы можем узнать о себе сермяжную правду. Ум желает наслаждаться всем, чем попало, и диктует нам стремление к застою и предопределенности. Каждая новая более сложная асана, свежие непредвиденные техники удержания баланса в невообразимом калейдоскопе конечностей привносят некий вызов системе. Через них нам позволяется выйти на новый уровень понимания внутреннего и окружающего нас мира. 3. Бывает, что нас перестало вдохновлять помещение, группа и условия посещений. Возможно, мы выросли из детских штанишек, но скорее всего корни таких выводов лежат в ложном эго. Песни ума, что я достоин лучших условий, лучшего стиля, элитного окружения, более гуристого гуру заставляют перепробовать все и не найти «своего». Ключом к решению этого вопроса служит Ишвара Пранидхана (последний принцип Ниямы) – я принимаю то, что мне дается Высшими Силами, ибо они ведут меня в моем стремлении к самосовершенствованию. 4. Для многих труднопреодолимая апатия к раннему подъему (чтобы вовремя прийти на тренировку), выход из строя звеньев тела, принижение собственного достоинства (я самый недостойный и падший) являются камнями преткновения на пути к совершенству. Эта оборотная сторона гордыни наряду с желанием доказать свою суперменистость, а также некорректная практика могут привести к повреждению физического тела и неблагоприятным состояниям психики. Старайтесь быть предельно внимательными к своему организму, никогда не забирайтесь слишком глубоко в зону дискомфорта (когда кости начинают гнуться), особенно, если вы чувствуете, что упускаете контроль над ситуацией. Всегда помните о принцип ахимсы – ненасилия не только к окружающим, но и к самому себе. 5. Зачастую в нашем уме не соотносится образ отрешенного йогина из Гималаев и вид современного заправского йога из некой студии. Кажется, что чем сложнее и непонятнее практика, тем она «круче». Поймите, главное – это мотив, который нас ведет к самосовершенствованию. Если он бескорыстен и предельно чист, то выведет нас на путь очищения и внутренней эволюции. Не бойтесь прослыть скромным интровертом, именно внутри вас зарыты истинные сокровища. Последний пункт выношу отдельно, потому что отношусь к нему неоднозначно. Возможно, это и есть причина, по которой вы перестали заниматься йогой. Но практика йоги - это не "тренировки" 2-3 раза в неделю в студии, это и самостоятельная практика, которая формируется капля по капле ежедневно. Это привычка вставать каждое утро/вечер на коврик и задавать свой ритм, слушать собственное тело, прорабатывать сложные моменты. Безусловно, время от времени нужна как физическая коррекция и отстройка опытным учителем, так и эмоциональное и психологическое ощущение погружения в комфортную для занятий йогой среду. И ниже изложенный способ выхода из ситуации на мой взгляд состоит не в обеспечении кем-то ваших регулярных занятий, но просьбой помочь в составлении ежедневной практики, задании вектора для развития. 6. Иногда банально не хватает средств на посещение уроков, особенно если учитель, с которым мы нашли особый резонанс, работает в дорогостоящем заведении. Благо сейчас все чаще развиваются проекты за donation, интернет полнится качественно отснятыми видео с занятий. И все же поскольку йога относится к брахманической культуре, у человека должен быть хороший шанс обратиться к директору коммерческого заведения и получить абонемент на бесплатные занятия, так сказать в виде льготы для безработных. Йоги - люди необычные, как говорил Высоцкий, поэтому им нельзя отказывать в возможности общения с себе подобными. Так же можно просто подойти к преподавателю и признаться в неимении средств. Для этого придется перешагнуть через свою гордость, но по ответу маэстро станет видна его натура, а наша честность станет хорошим поводом продолжить тренировки. Источник Мы часто слышим о всех преимуществах практики йоги – об этом написаны тонны книг и статей, и в этой информации легко затеряться. Если коротко говорить о том, какую пользу приносит нам йога, то:
1. Она исцеляет наше тело и ум. Сочетание поз, осознанного дыхания и визуализации играют роль терапии для уменьшения как физической, так и эмоциональной боли. Мы приобретаем практические навыки заботы о себе, и наша практика перестает быть чисто физической и превращается в практику любви и прощения себя. 2. Йога развивает осознанность и внимание. Мы начинаем видеть свои деструктивные паттерны и менять их на полезные. 3. Йога помогает привить полезные привычки и избавиться от вредных. Мы учимся быть дисциплинированными и последовательными в вопросах собственного здоровья и самочувствия. Отпустив нездоровые привычки, мы получаем способность четче видеть новые возможности. 4. Йога учит нас брать на себя ответственность — сначала за свое здоровье, а затем и за все остальные сферы жизни. Мы перестаем заниматься самобичеванием и приобретаем зрелость и ответственность. Сначала мы берем на себя ответственность за свое физическое тело. Затем учимся наблюдать за своими мыслями и чувствами и берем ответственность за свой внутренний диалог. И наконец, мы принимаем тот факт, что мы сами — в сотрудничестве со Вселенной — являемся творцами своей жизни. 5. И наконец, йога снижает уровень стресса, так как учит расслабляться, активизируя парасимпатическую нервную систему. Это достигается путем осознанного дыхания, практикой поз, техник релаксации и медитации. Самое главное — мы учимся сохранять спокойствие и перед лицом любых трудностей овладеваем сложным искусством самоотдачи. А это полезнее всего! Источник Йогатерапия — вид альтернативной медицины, лечение заболеваний (очевидных патологии и латентных форм) с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.
Патанджали в «Йога-сутрах» упоминает болезни как одно из препятствий на пути йоги и предлагает медитативную практику эка-таттвабхьясы в качестве метода их устранения. Вьяса в своих комментариях уточняет: «Болезнь — нарушение равновесия дош, дхату и мал». Это определение, полностью основанное на аюрведических концепциях, лишний раз показывает тесную связь этих дисциплин. В средние века трактаты по хатха-йоге изобилуют описанием терапевтических эффектов выполнения очистительных процедур, асан, пранаям и мудр. Еще каких-то 5-6 лет назад практика хатха-йоги в студиях и йога-центрах была преимущественно интенсивной, без всяких скидок на возраст, пол, болезни и усталость. Йогатерапия – новое направление в практике, которое позволяет заниматься йогой не только физически крепким и здоровым людям, но и тем, кто имеет определенные недомогания. Йогатерапия – это естественный, гармоничный и надежный способ обретения здоровья и восстановления утраченных сил. Терапевтическая практика хатха-йоги адекватна текущему физическому состоянию человека. Занятия включают в себя простые, базовые, безопасные упражнения и особый режим их выполнения, при котором улучшается кровообращение в больных органах, детально активизируется работа желез внутренней секреции и происходит мягкое воздействие на костно-мышечную систему организма, исключающее возможность получения травм. Йогатерапия способствует включению внутренних резервов организма, настраивает его на саморегуляцию. Применение йогатерапии Применение йогатерапии показано во всех случаях, в которых применима лечебная физкультура, начиная от плоскостопия до межпозвочной грыжи. В 1980-х Йогатерапия применялась для советских спортсменов. Роль йогатерапии, в общем процессе лечения может колебаться от монотерапии до одного из второстепенных методов. Врачи, йоги рекомендуют в случае наличия травм работать с опытным инструктором по индивидуальной программе. С помощью методов йогатерапии исцеляются многие функциональные расстройства и органические нарушения: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и эндокринной систем, урологические и гинекологические заболевания, хронические воспалительные процессы и др. Однако йогатерапия – не панацея, и ее методы не применяются в лечении злокачественных новообразований, заболеваний крови, органических поражений сердца и психических расстройств. Терапию следует временно отложить при обострении хронических заболеваний, в период восстановления после операции и в случае продолжительного приема антибиотиков. Медицинское и йогатерапевтическое лечение могут применяться параллельно или поэтапно, но в отличие от медицины йогатерапия помогает человеку сознательно задействовать резервы собственного организма и своими силами добиться полного выздоровления, не попадая в зависимость от врачей и целителей. При этом надо, конечно, понимать, что йогатерапия не подействует, если прибегать к ней время от времени. Занятия должны быть регулярными, в некоторых случаях – каждый день. Проблемы со здоровьем не являются единственным показанием для посещений йогатерапевтических классов. Даже если вы не жалуетесь на здоровье и занимаетесь йогой по общей программе, вы можете посетить одно или несколько занятий с тем, чтобы научиться полезным для собственных индивидуальных особенностей методам: правильно дозировать нагрузку, эффективно использовать вспомогательные материалы (блоки, болстеры, ремни), применять особые техники дыхания и визуализации, и многое другое. А для новичков йогатерапия может стать самым оптимальный входом в практику йоги, так как именно здесь вы научитесь основе основ – тонко чувствовать состояние своего организма, понимать и уважать его потребности. Беременные женщины, дети до 16 лет и люди преклонного возраста не могут заниматься в основных классах. Для каждой из этих категорий существуют специализированные классы йоги.
Противопоказания постоянные:
Противопоказания временные:
Особые рекомендации тем, кто имеет сколиоз 1 и 2 степени, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков:
Вопросы по теме: Что такое йогатерапия? Если у Вас остались вопросы, проконсультируйтесь с преподавателем. Рекомендации женщинам: Женщинам во время критических дней лучше пропустить занятия по пилатесу, на занятиях по йоге не рекомендуется выполнять перевернутые позы и в первые три дня не делать упражнения с напряжением живота. Часто задаваемые вопросы.
1) Одежда для занятий. В первую очередь одежда для занятий должна быть удобной и не сковывать движения. Одежда должна подчеркивать силуэт вашего тела, это позволит инструктору следить за правильностью выполнения асан и исправлять ваши ошибки. Для этого хорошо подходит облегающая одежда. Лучше всего для практики йоги подходят короткие и облегающие вещи, например футболка или майка, велосипедки или лосины. Мышцы стоп и голеней полностью участвуют в работе, поэтому занятия проводятся без обуви, босиком или в носках. Обувь, в которой вы дошли до зала, оставьте перед входом. Соблюдайте правила гигиены (тело, стопы должны быть чистыми, если необходимо, используйте специальные влажные, очищающие салфетки, избегайте резких запахов (духи, дезодоранты) 2) Что брать с собой. Полезно иметь личный специализированный, "липкий" коврик для занятий йогой, на котором при выполнении «асан» ноги не скользят. Если такового нет, предупредите, пожалуйста, инструктора заранее, чтобы он мог смог вам помочь. Небольшое покрывало или кофта с длинными рукавами и, желательно, капюшоном и носки для шавасаны после основной части занятия. Также, при необходимости, приносите полотенце и носовой платок, если Вам они необходимы. 3) Питание. Не ешьте перед занятием. После плотного приема пищи должно пройти не менее 3-4 часов, после легкого около 2 часов. Непосредственно перед занятием можно выпить воды. Желудок, кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми во время практики. Во время занятия не рекомендуется пить. После занятия принимать пищу можно как минимум через 30-40 минут. 4) Противопоказания Йога-мат или коврик для йоги — это достаточно важный и нужный аксессуар, если вы решили приобщиться к йоге или уже начали практиковать. Коврик для йоги позволяет сделать занятие по йоге более комфортным и безопасным. К тому же, специальный коврик определяет ваше личное пространство и его границы.
Итак, нужен ли вам коврик для йоги и зачем? Многие совершенно уверены, что их устроит обычный туристический коврик или небольшое одеяло для занятий йогой. Вероятнее всего, эти люди никогда не пробовали практиковать на профессиональном коврике для йоги, иначе их мнение изменилось бы в первую же минуту тренировки. Специальный йога-мат имеет массу плюсов. Коврик для йоги не скользит, обеспечивает отличное сцепление его поверхности с вашими руками и ногами. Вы можете быть уверены, что выполнение сложных асан не будет осложнено дополнительными проблемами, когда ладони «едут», а колени больно упираются в пол. Ничто не помешает вам сосредоточиться на своей практике. Во время расслабления в шавасане коврик не позволит вам замерзнуть, ведь его материал не пропускает холод от пола. Если вы только начинаете свою практику, то вы вполне можете пользоваться общественным ковриком в йога-клубе. Если практикуете регулярно и бросать не собираетесь, однозначно, стоит приобрести собственный коврик. У вас же есть своя зубная щетка, расчёска и другие предметы личной гигиены, которые несут на себе ваш отпечаток и вашу энергетику. Это же касается и личного йога-мата. Если энергетические и гигиенические аспекты занятий йогой не имеют для вас значения, то нет ничего плохого в использовании общественного коврика. Но в психологическом аспекте наличие собственного коврика делает вашу практику более глубокой и осознанной. Вдумчивой и приятной вам практики! Смайлик «smile» Намасте. Вот что говорится в одном из основных древних текстов по Йоге "Хатха йога Прадипика":
"...Чтобы очистить ум, тело необходимо подвергнуть процессу абсолютного очищения. Хатха йога известна также, как наука очищения. И не просто очищения, а шести разных типов очищения. Тело должно быть очищено шестью различными способами от шести загрязнений. Когда тело очищается от этих загрязнений, нади начинают функционировать и энергетические блоки исчезают. Тогда энергии начинают двигаться как волновые частоты по каналам внутри физической структуры и доходят прямо до мозга." Поэтому Хатха йога считается начальной практикой Тантры, Раджа йоги, Кундалини йоги и Крийя йоги. Когда риши открыли науку Хатха йоги, они не думали о Йогатерапии. Хотя йога доказала свою эффективность в излечивании множества тяжелых и неизлечимых заболеваний, лечебные свойства йоги - всего лишь случайный побочный продукт. Главное назначение занятий Хатха йогой - создание абсолютного баланса взаимодействия и процессов физического тела, ума и энергии. Когда такой баланс существует, рождаются импульсы, которые пробуждают центральную силу {сушумна нади), которая отвечает за развитие человеческого сознания. Если уроки хатха-йоги практикуются для других целей, ее главное назначение теряется. Название Хатха обозначает "ха" и "тха" йога, т.е. комбинация двух биджа мантр. В уроках Хатха йоги объясняется, что "тха" - это прана, сила жизни, а "ха" - ум, ментальная энергия. Таким образом, Хатха-йога означает союз пранической и ментальной сил. Когда праническая и ментальная силы объединяются, в человеке происходит великое событие. Это пробуждение высшего сознания. Вся материя во вселенной живая. Это первое правило. Она также обладает сознанием. Это второе правило. Следовательно, все обладает потенциальным сознанием и все живое. В йоге жизнь и сознание известны как пракрита и пуруша, в тантре - как шакти и шива. В хатха-йоге они называются ида и пингала, в даосизме - инь и ян, а в физике - материя и энергия. В разные времена и в разных традициях им давали разные имена. Наше физическое тело, как мы его видим, является грубым восприятием. Если взглянуть на него духовным зрением или воспользоваться специальным электронным оборудованием, возможно, вы увидите, что оно имеет тонкого двойника. Что происходит внутри, когда вы начинаете думать? Если вы никогда раньше об этом не задумывались, пожалуйста, попробуйте прямо сейчас. Что есть мысль? Что происходит внутри нас, когда мысль формируется, когда она исчезает, когда одна мысль сменяет другую, или когда они мешают друг другу? Это называется игрой шакти. В занятиях Хатха йогой существует понятие гармонизации двух разновидностей шакти, или энергии, в человеке, потому что обычно они остаются в несбалансированной и негармонизированной форме. Иногда доминирует праническая шакти, подавляя ментальную шакти, в других случаях доминирующей является ментальная шакти. Вследствие этого дисбаланса либо имеют место физические болезни, либо в большей степени проявляются ментальные заболевания. Когда прана подчинена ментальной шакти, людей влечет к припадкам безумия. Они в большей степени становятся клиентами клиник и приютов для душевнобольных. Это происходит потому, что у них слишком много ментальной шакти и слишком мало уравновешивающей ее пранической шакти. Когда доминирующей является праническая шакти, а ментальная шакти является подчиненной, люди становятся сердитыми, сварливыми, стремятся к войнам, совершают убийства и другие преступления - в общем, склонны к любым видам насилия. Это воздействие несбалансированной пранической шакти. Поэтому основная идея Хатха йоги - создать гармонию между этими двумя великими силами, известными как ида и пингала. В занятиях хатха-йогой прежде всего имеет место очищение всего механизма тела, всего физического комплекса. Вы всегда должны иметь в виду, что тело, разум и дух - это не три различных сущности, а нечто единое. На одном уровне существования вы видите тело. На другом уровне вы воспринимаете это как разум. Никогда не следует рассматривать дух отдельно от тела и тело отдельно от духа. Это единое целое. Если же говорить более простым языком то уроки Хатха йоги - это древнейшая индийская система гармонизации ума и тела. Хатха йога занятия в европейской культуре включают в себя следующее: 1. Асаны (позы) помогают сохранить своё тело здоровым, красивым и сильным. 2. Пранаямы (дыхательные упражнения) учат регулировать дыхание и контролировать эмоции. 3. Концентрация внимания помогает успокоить ум и направляет энергию в конструктивные каналы для развития всех жизненных систем человека. 4. Медитация (релаксация, расслабление) дает возможность услышать и познать своё Я. источник |
О йоге и не толькоИнтересные факты о йоге, полезная информация для начинающих. Archives
Июль 2016
Категории
Все
|